Félsz belevágni egy fárasztó, de hatékony edzésbe, főleg az otthonodban? Miért? Gondolj bele, hogy mennyi előnnyel jár! Ne felejtsd el, hogy a diéta nem elég! A hatékony fogyáshoz megfelelő edzéstervre is szükséged lesz. Enélkül egyszerűen nem tudsz majd izmosodni. Ha nem szereted az edzőtermeket, mert zsúfoltak, vagy csak egyszerűen nem akarsz másokkal együtt tornázni, akkor az otthoni mozgás lesz számodra a legmegfelelőbb a tested karbantartására.
Ha unod az ismerősök folyamatos piszkálását azzal, hogy meghíztál és Te sem érzed már jól magadat a bőrödben, akkor itt az idő a változtatásra! Ha szeretnél gyorsan és hatékonyan fogyni éhezés nélkül, akkor először csökkentened kell az energiabevitelt. Manapság már olyan sokféle diétás étrend közül válogathatsz, hogy biztosan jól fogsz lakni és nem kell koplalnod. Azonban, ezeket az étrendeket mindenképpen szakember állítsa össze, hiszen nem zöldséget kell enni zöldséggel. A másik pedig, ami a fogyáshoz kell, a megfelelő mértékű és intenzitású testmozgás.
Hogyan működik a test az edzések során?
Nos, ahogyan a neve is tartalmazza, most olyan folyamatról lesz szó, ami a testben felhalmozódott zsír „égetésén” alapszik. Természetesen az alapokkal érdemes tisztában lenned, főként azzal, hogy miként működik az emberi test. Ha többet eszel, mint amennyire valójában szükséged van, akkor energiatöbblet fog keletkezni. Ez pedig hízással jár hosszabb távon. Ennél a folyamatnál kevés lesz az energiád, folyamatosan fáradt leszel és egészségügyi problémák is jelentkezhetnek.
Ez utóbbi igaz akkor is, ha valaki túl kevés ételt vagy nem megfelelő minőségben eszik. Nos, a test képes energiát nyerni a bevitt szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból. Azt már könnyedén lehet befolyásolni, hogy melyiket milyen arányban használja fel, viszont azt tudni kell, hogy az edzés során mindegyikhez hozzányúl. Először az elégedhető szénhidrátokat kezdi használni, majd ezeket követi a testben felhalmozott zsír. Azonban, ha az előbb említett két tartalékból már kevés van, akkor az izmot emészti fel a szervezet.
Alacsony, közepes és magas intenzitású gyakorlatok
Amennyiben szeretnél zsírt égetni, formába jönni, olyan testre vágysz, ami után minden férfi megfordul az utcán, akkor szükséged lesz szakértőre. A karikázás, a sétálgatás és a könnyed gyakorlatok nem elég hatékonyak. Ezekkel nem tudsz formába jönni. Ezek inkább a rehabilitáció és a stresszoldás fontos momentumai. Még a gimnasztika és a bemelegítés is az alacsony intenzitással bíró gyakorlatok közé sorolható.
Viszont azok az edzések, amelyek során a pulzus maximális értéke 70 % körül mozog, már a közepes intenzitású edzésformákhoz tartoznak. Ez az erősség már képes javítani az állóképességet, normalizálja a keringési rendszert és jót tesz a szívnek is. Az intervall tréning, a tabata edzés vagy az erős sprint is a magas intenzitású gyakorlatokhoz sorolható. Ezek a pulzusszámot 80-90 %-on pörgetik. Így nemcsak mozgás közben, de még utána is rengeteg kalóriát használ fel a szervezet.